23 líných způsobů, jak spalovat každý den více kalorií

Tyto činnosti schválené odborníky podporují popálení bez toho, že byste někdy přerušili pot.

Získejte dobrý noční spánek

Rawpixel.com/Shutterstock

Možná nejjednodušší způsob, jak spalovat každý den více kalorií, vyžaduje nejmenší množství energie - jaká je to zábava? Spí - něco, co bychom se měli všichni snažit udělat nejméně sedm hodin denně. „Spánek ve skutečnosti pomáhá vašemu tělu běžet lépe,“ vysvětluje Roger E. Adams, PhD, dietolog a výživový pracovník v Houstonu a zakladatel eatrightfitness.com. A co víc: Výzkum ukázal, že lidé, kteří chronicky dostávají méně než šest hodin spánku denně, mají nižší metabolické rychlosti, vyšší šance na vývoj chronických onemocnění a vyšší míry nárůstu hmotnosti. Nenechte si ujít těchto 11 podivných hubnutí triky, které opravdu fungují.



Zvyšujte bílkoviny po celý den

Rawpixel.com/Shutterstock

Spalování kalorií jíst hamburgery? Ano prosím. Protein vyžaduje, aby vaše tělo pracovalo o něco těžší na trávení potravin než sacharidů a tuků - nazývá se to termický účinek jídla, vysvětluje Dr. Adams. To znamená, že spálíte několik kalorií s vyššími bílkovinovými svačinkami a jídly, než jsou ty, které mají nižší obsah bílkovin. Navrhuje přepnout stravu snížením příjmu přidaných tuků a jednoduchých sacharidů a zvýšením příjmu potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako je jako vejce, quinoa, čočka a mandle. Zde jsou nejlepší rostlinné zdroje bílkovin pro případ, že hovězí maso není to, co je k večeři u vás doma. A nenechte si ujít potraviny, které vám pomohou spálit více kalorií.

Pěšky místo jízdy

Když žijete na předměstí, je snadné naskočit do auta pro každou pochůzku, blízko nebo daleko. Ale sedět za volantem po dobu 5, 10 nebo 15 minut místo chůze, což by vám mohlo trvat pět až desetkrát déle, nakonec spálí mnohem méně kalorií. Harry Hanson, trenér celebrit, jehož klientský seznam zahrnuje Sandra Bullock, Tyra Banks a Hilary Duff, navrhuje jít alespoň jeden den v týdnu do obchodu s potravinami a nosit své potraviny zpět domů. Zjistěte více o 15 zdravotních výhodách chůze.

Zvedněte polštáře nad hlavu na gauči

Yuricazac / Shutterstock

Pro většinu z nás znamená sedět na gauči jen to, že sedět a nepohybovat se. Ale můžete (a měli byste!) Začlenit nějaký pohyb, takže můžete při sledování televize spálit nějaké kalorie. Hanson doporučuje zvednout polštáře na gauči přes hlavu 50krát a také kroužit na gauči samotném, aby vám pumpovala krev. Během každé komerční přestávky vstaňte a vezměte kolem kola tři kola, dodává. To udržuje vaše tělo v pohybu, což je dobré pro svaly, a to vše při spalování některých kalorií. Zde jsou jemné změny těla, ke kterým dochází, když začnete zvedat závaží.

Postupujte podle pravidla 6/60

GaudiLab / Shutterstock


cviky na rychlé utažení svalů žaludku

Adamsův oblíbený způsob, jak naučit své klienty snadno zvýšit jejich spalování kalorií během dne, je praktikovat to, čemu říká pravidlo 6/60 - každých 60 minut dne stojí nebo se pohybuje po dobu šesti minut. Tuto směrnici zakládá na výzkumu zveřejněném v roce 2007 Žurnál klinické endokrinologie a metabolismu , což ukazuje, že za pouhých 6 minut stání nebo pohybu každou hodinu stačí vyrovnat metabolické zpomalení způsobené dlouhými sezeními.

Zkraťte čas cvičení

Andrii Kobryn / Shutterstock

I když to může znít kontraintuitivně, méně může být více, pokud jde o cvičení. Jedna studie, publikovaná v časopise Fyziologie, analyzoval, zda množství času stráveného cvičením mělo dopad na větší hubnutí; ukázalo se, že účastníci, kteří cvičili po dobu 30 minut každý den po dobu tří měsíců, ztratili asi 8 liber, zatímco ti, kteří cvičili po dobu 60 minut denně, ztratili pouze 6 liber. Jak je tohle možné? Půlhodina je snazší doba, než se budete tlačit ve vyšší intenzitě než hodina, vysvětluje Chris Ryan, C.S.C.S a zakladatel Chris Ryan Fitness. Zkuste udržovat vysokou intenzitu a relativně nízký objem - efektivní tréninky jsou vždy nejlepší! To je, jak často - a jak dlouho - byste měli cvičit.

Rezervujte si více času na odpočinek

puhhha / Shutterstock

Věřte tomu nebo ne, ve skutečnosti vytváříme malé mikro trhliny v našich svalech v průběhu času, když pracujeme, zejména po zvedání závaží. Poté se opraví, vysvětluje Ryan, což jim v průběhu času pomáhá posílit. Trénink bez řádného odpočinku však zakazuje tělu provádět potřebné opravy. Když si mezi tréninkem řádně odpočinete, ve skutečnosti si dopřejete metabolismus, který vám pomůže spálit kalorie, i když nejste v tělocvičně, říká. Dny odpočinku mohou být úplným odpočinkem nebo zahrnovat pohybové vzorce světla - strečink a pohyby pohyblivosti -, aby se tělo jemně pohybovalo a rozbíjelo se napjaté svaly. Tady je to, co dělat po tělocvičně.

Přidejte do svých pochůzek lehká závaží

Imcsike / Shutterstock

Dejte své pochůzky do práce pro vaši postavu. Caleb Backe, certifikovaný osobní trenér a odborník na zdraví a wellness společnosti Maple Holistics, doporučuje přidat do každodenních aktivit lehké kotníkové závaží (jako je tato 1- až 5 kilogramová sada kotníkových závaží od společnosti Da Vinci), včetně nakupování potravin, chůze po autobusem, a dokonce i putování kolem domu. To může pomoci zlepšit vaskularizaci, minimalizovat tvrdohlavý tuk v břiše a spalovat kalorie, říká. Dávejte si pozor na chyby vzpírání mohou zničit vaše cvičení.

Hrajte v bazénu

LightField Studios / Shutterstock

Přijměte své vnitřní dítě a bavte se, až budete příště v bazénu, místo aby se brodili do vody. Melis Edwards, MS, běh a triatlon trenér, a autor Hluboký konec cvičení bazénu , doporučuje hrát si s vašimi dětmi nebo s vnoučaty, dělat kola nebo vodní běh. Když pohybujete svým tělem v bazénu, procházíte tlakem přes hydrostatický tlak ve vodě, který bude vyžadovat větší zapojení svalů i pro snadné činnosti, říká. „To může znamenat spálení 200 až 500 kalorií za hodinu!“ Toto jsou činnosti, které spalují nejvíce kalorií.

Umyjte si své auto

AppleZoomZoom / Shutterstock

Jistě, projížďka je mnohem jednodušší, ale mytí auta není všechno tak těžké - a navíc spaluje mnohem více kalorií, než sedět a sledovat stroj, dělat veškerou práci. Při mytí nízkých a vysokých částí vašeho vozu (nebo kamionu) se vaše tělo bude pohybovat nahoru a dolů, což působí některé hlavní svaly svalů a nohou (nemluvě o vašem jádru, zádech a pažích), říká Edwards. Přidejte voskování svého vozidla a můžete snadno připevnit dalších 300 až 500 kalorií v závislosti na velikosti vozidla. Toto jsou domácí práce, které spalují velké kalorie.

Pijte hodně ledové vody

LightField Studios / Shutterstock

Pokud dáváte přednost teplotě vody v místnosti, možná je čas přidat nějaké kostky ledu! „Pití chlazených tekutin nutí vaše tělo tvrději pracovat tím, že zahřeje tekutinu, než se může dostat dále do gastrointestinálního systému,“ vysvětluje Dr. Adams. To se promítá do spalování více kalorií, aby se tyto tekutiny zahřály.

Vypněte teplo

Gerald Bernard / Shutterstock

Stejně jako pití ledově studených nápojů má i zavěšení v chladné místnosti také výhody spalování kalorií. Výzkum Národních institutů zdraví ukázal, že vystavení nízkým teplotám může způsobit spalování kalorií a odbourávání tuků. Ještě důležitější je, že Backe zdůrazňuje, že chladné počasí v podstatě vykonává oběhový systém, účinně snižuje zánět a pomáhá předcházet srdečním a oběhovým onemocněním.

Vezměte schody

siam.pukkato / Shutterstock

Výtah vás tam může dostat bez přerušení e-mailu nebo textu, který se pokoušíte odeslat, ale po schodech je lepší spalování kalorií. Stejně jdeš z bodu A do bodu B, tak proč nevynakládat další úsilí a příkopovat výtah nebo eskalátor? Říká Backe. I když se to může zdát jako bezvýznamné cvičení, denní schodišťové lezení může výrazně snížit vaše riziko srdečních chorob a přibývání na váze. Zde jsou záludné způsoby, jak chodit každý den více.

Stůj při práci

stockfour / Shutterstock

Pokud to vaše společnost umožňuje, zvažte výměnu běžného sedacího stolu za stojící stůl - nebo pokud pracujete z domova, zvažte postavení u kuchyňského pultu - což vám může pomoci spálit dalších 20 až 50 kalorií za hodinu, podle Edwards. Stojte čtyři hodiny denně a to je spáleno 400 kalorií; během pětidenního pracovního týdne - právě jste oholili 2 000 kalorií! “dodává. Pokračujte v matematice a vyjde na dalších 100 000 kalorií ročně.

Žvýkat žvýkačku

Afrika Studio / Shutterstock

Nemusí to znít jako nejzdravější zvyk na světě, ale žvýkačka může být prospěšná pro váš pas. Žvýkací guma spaluje kalorie tak, že cvičí svaly obličeje a chrání vás před snackem, říká Backe. Je to také jeden z nejjednodušších způsobů, jak tónovat svaly obličeje a krku a minimalizovat dvojitou bradu. Zde jsou další neobvyklé způsoby, jak spálit více kalorií.

Posekejte trávník

Edwards doporučuje sekačku sekačky u staré školy tlačit sekačku spálit 300 kalorií za hodinu (místo 100 jste spálili při jízdě). „Zatlačení sekačky je více než lehké aerobní cvičení, protože také pracujete na svém jádru, hamstringech a glutesech, abyste chodili sekačkou (i pomocí sekaček na trávu) a procházeli se stromy, výsadbou ostrovů a dalšími,“ říká. Zde je 10 aktivit, které spalují více kalorií než běh.

Přeskakujte skály

DGLimages / Shutterstock

Vzpomínáte si na tuto dětskou zábavu? Proč to nevyužít znovu? Koneckonců, nalezení nejplošší skály a zasunutí ji přes vodu při počítání vynechávání spálí více kalorií, než stojí a obdivuje výhled! Nejen, že je to relaxační, ale zapojujete své jádro, dolní končetiny a glutes, když si dřepíte, abyste vyzvedli dokonalý oblázek, a skutečný akt házení zasahuje vaše horní tělo v závislosti na tom, jak tvrdě a jak dlouho házíte, Edwards říká. Zkuste se naučit házet se svou dominantní paží, takže můžete pracovat obě strany těla stejně!

Popíjejte zelený čaj

Ollinka / Shutterstock

Pravděpodobně už víte, že káva vám může pomoci zhubnout. Ale tady je nějaká pobídka k tomu, aby si místo toho uvařila šálek zeleného čaje: Výzkum zveřejněný v Žurnál výzkumu v lékařských vědách ukazuje, že konzumace zeleného čaje má za následek snížení hmotnosti, index tělesné hmotnosti, obvod pasu a systolický krevní tlak. Nejste fanoušek čaje? Sportovní vědkyně Elesa Zehndorfer, Ph.D., doporučuje namísto toho užívat extrakt ze zeleného čaje. Nenechte si ujít tyto jednoduché způsoby, jak spálit 100 kalorií.

Podívejte se na děsivý film

GaudiLab / Shutterstock

Přestože se sledování televize jeví jako neintuitivní pro spalování kalorií, naladění na konkrétní typ sledování televize by mohlo snížit další kalorií. Studie University of Westminster zjistila, že sledování 90 minut filmu „vyvolávajícího adrenalin“ může s tímto filmem spálit v průměru 113 kalorií Záření údajně spaluje nejvíce kalorií, následuje Čelisti , a Vymítač . Podle vědců může uvolňování adrenalinu snížit chuť k jídlu a zvýšit energii, kterou utratíme při odpočinku, spalování většího množství kalorií, Telegrafovat zprávy.

Zpívat ve sprše

Alena TS / Shutterstock

Extra spalování kalorií je jen dalším důvodem k vyřazení vašich oblíbených melodií ve sprše. Zpěv ve sprše může spálit 136 kalorií za hodinu, podle Zdraví . A také uvolňuje endorfiny a snižuje stresový hormon, kortizol, ČAS zprávy. Zde jsou další šílené způsoby, jak spalovat kalorii, aniž by se potil.

Nebo se vykoupat

Pokud dáváte přednost koupeli, víme, že pouhých 30 minut namáčení ve vaně může spálit 140 kalorií. Malá studie britské Loughborough University zjistila, že horké koupele a další formy „pasivního zahřívání“, jako jsou sauny, mohou také pomoci snížit zánět.

Jezte kořeněné jídlo

SunyawitPhoto / Shutterstock

Dopřejte svým oblíbeným pikantním pokrmům koření, jako je chilli nebo kajenský pepř. Studie z Purdue University ukázala, že zejména kajenský pepř pomáhá zvyšovat vnitřní tělesnou teplotu a zvyšuje váš metabolismus. Plus, malé koření jde dlouhou cestu. Pouhá polovina lžičky kajenský pepř, spolu s jídlem, může podle studie potlačit chuť k jídlu.

Více se smát

Cvičení legrační kosti může být účinným způsobem, jak spálit kalorie. Vědci z Vanderbilt University sledovali emocionální reakce účastníků studie na různé videoklipy a zjistili, že účastníci, kteří se smáli, měli o 20 procent vyšší kalorickou hodnotu, hlásí Fox News. Podle studie může deset až 15 minut „skutečného chichotání“ spálit počet kalorií nalezených na jednom středním čtverci čokolády nebo dostatek kalorií, aby ztratily asi čtyři a půl libry za rok. Další, podívejte se na tyto způsoby, jak zhubnout, aniž by lízat dietu nebo cvičení.