Jezte správně pro svou krevní skupinu

Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM ředitelka sportovní výživy University of Pittsburgh Medical Center spoluautor knihy Run Your Butt Off a Aktivní kalorická dieta

Měli byste dodržovat konkrétní dietní a cvičební plán založený na vaší krevní skupině? To navrhuje ve své knize Dr. D’Adamo Jezte správně pro svou krevní skupinu . D’Adamo je naturopatický lékař, který má pocit, že o tom, které nemoci a nemoci se mohou vyvinout, může rozhodovat krevní skupina. Je to zajímavý přístup; nebyl však proveden žádný výzkum a neexistují žádné studie, které by ukázaly, že krevní skupina může být prediktorem vývoje určitých nemocí.

To znamená, že pokud vás zaujala myšlenka stravování podle vaší krevní skupiny, je zde základní předpoklad stravy: D'Adamo je, že ne každý by měl dodržovat stejnou stravu a že krevní skupina a vaše rasa určuje toleranci k tomu, co byste měli a neměli jíst. Na základě toho existuje 16 skupin potravin, které jsou vysoce prospěšné, neutrální nebo jim je třeba se vyhnout.




21denní eliminační dietní jídelníček

Podle stravy s krevními skupinami existují čtyři krevní skupiny:

  • Typ O - nejstarší krevní skupina
  • Typ A - agrární
  • Typ B - kočovný
  • Typ AB - moderní

Jak vaše krevní skupina určuje vaši stravu

Co určuje částky

Ženy by jedly nižší množství denně. Podle Dr. D’Adama jsou tyto výpočty založeny na vaší etnické příslušnosti. V rámci krevní skupiny musíte změnit příjem určitých skupin potravin, pokud jste Asiat, Kavkaz nebo Afričan.

Skupiny potravin a krevní skupina

Typ O by měl jíst libové maso, drůbež, ryby, ovoce a zeleninu, omezovat zrna a mléčné výrobky a energicky cvičit.

Typ A by měl jíst sójová jídla, obiloviny, biozeleninu a jemněji cvičit.

Typ B by měl jíst mléčné výrobky, maso, produkty, kukuřici nebo pšenici a mírně cvičit. Žádné fazole

Typ AB by měl jíst mořské plody, tofu, mléčné výrobky, vyrábět, omezovat kuřecí, hovězí a vepřové maso a uklidňovat.

Výhody stravování podle krevní skupiny

Dr. D’Adamo doporučuje hodně ovoce a zeleniny a jíst dostatek bílkovin prostřednictvím libového masa, drůbeže, sójových potravin, mořských plodů a nízkotučných mléčných výrobků. Doporučuje také každodenní konzumaci tuku a omezení cukru a alkoholu. To je přesně to, co by řekl registrovaný dietetik, také s určitými výhradami.

Potenciální problémy

Strava může být příliš nízká, pokud jde o určité živiny, zejména vápník pro skupiny, o nichž se říká, že omezují mléčné výrobky; nebo bílkoviny, zejména pro Type As, které nejsou pojídači sóji; a potenciálně s nízkým obsahem vlákniny v těch druzích, které nesmějí konzumovat fazole, čočku nebo zrna. Většina Američanů postrádá vápník, vlákninu, draslík a v některých případech i bílkoviny. Stravovací vzorec by k těmto nedostatkům neměl přispívat. To znamená, že jíst nikdy není jedna velikost pro všechny; musíte plán přizpůsobit, přizpůsobit a upravit, aby byl váš plán vlastní.

Úvahy

Je to přístup pro každého? Než to zkusíte, pečlivě zvažte a buďte na svůj stravovací plán stejně vybíraví, jako na auto, skříň nebo boty.

  1. Vyžaduje to hodně práce.
  2. Dieta je stále omezující a musíte dávat pozor na porce.
  3. Ztratíte váhu, protože úroveň kalorií se nakonec blíží 1200 denně, zejména u žen.
  4. Pro každou krevní skupinu existují specifická cvičení.
  5. Buďte velmi opatrní, pokud již máte alergie nebo nesnášenlivost potravin.
  6. Přemýšlejte také o svých stravovacích návycích: kde, kdy a kolik jíte.
  7. Funguje tento stravovací plán s vaším rozpočtem?
  8. Je to plán, ve kterém byste mohli zůstat po dlouhou dobu?
  9. Je snadné to sledovat a být pro vás realistické?
  10. Máte rádi zúčastněná jídla? Pokud tak neučiníte, dlouho na něm nezůstanete.

Kdokoli může zhubnout tím, že věnuje pozornost tomu, kolik, jak často a co jí. Na talíři by měl být nějaký druh potravin obsahujících bílkoviny: nízkotučné mléčné výrobky, drůbež, ryby, libové maso nebo sójová jídla, zelenina a ovoce a trochu obilí. To dodává vašim jídlům chuť, texturu a potěšení.

Zde je příklad desky WANE (na rozdíl od desky GAIN) pro hubnutí:

Bílkoviny, ovoce a zelenina zabírají na talíři více místa než zrna, ale zrna nejsou mimo talíř.

Buďte selektivní, ale jíst v rámci svého kalorického a peněžního rozpočtu. Pohybujte se více, ale věnujte se cvičení, které se vám líbí, nejen chůzi, běhání a plavání, ale také tanci, práci na zahradě, vaření a práci v domácnosti. Cokoli, co vás dostane z gauče a na nohy, je krok správným směrem.

Pokud chcete tento plán vyzkoušet, rozhodně to udělejte, ale uvědomte si, že byste měli kromě vaší krevní skupiny brát v úvahu také faktory:

  • Váš styl vaření
  • Váš stravovací styl
  • Vaše aktivita
  • Váš životní styl

Převezměte odpovědnost za své stravování a zohledněte, koho jste, nejen vaši krevní skupinu.

Na konci dne, pokud nějaké pohnete, změňte to, co máte na talíři, a snižte svůj kalorický příjem (konzumujte více dříve během dne), vaše tělo a vaše krevní skupina vám poděkují.