Moje hlavní tajemství udržují hubnutí 36 liber

Poté, co jsem hodně zhubla, jsem se bála, že se libra vrátí s pomstou. Nedělali - a tady je proč.

Po třech úplných kolech Celku30 jsem se ocitl o 36 liber lehčí než tam, kde jsem začal. Cítil jsem se dobře uvnitř, ale prošel jsem vážným problémem se snahou přijmout mé nové tělo. A navíc, moje práce na plný úvazek vyžaduje hodně cestování a jídla - tak jak bych si mohl udržet hubnutí?

Přemýšlení o tom mě poslalo do úplného ocasu. Jak bych si mohl užít svůj život, když jsem věřil, že jíst něco jiného, ​​než je jídlo schválené pro 30 let, přinese váhu zpět? Trpěl jsem nad tím, když jsem odcházel na služební cesty nebo když jsem se musel setkat s klienty kvůli jídlu. Zjistěte, jak se Whole30 stal životním stylem a nejen stravou pro mě.

Ale teď, o více než rok později, vážím to samé jako já. Ve skutečnosti jsem od mého posledního, který skončil na Štědrý den 2017, neudělal kolo celých 30 let. A já jsem se mohl zbavit strachu z opětovného získání. Zde je návod:


Příklad 6 malých jídel denně

Nalezení a přijetí mé „rovnováhy“

Téměř každý, kdo prožil svůj život na dietě, ví o rovnováze - považujte to za množství času v týdnu, po kterém sledujete plán vyvážený s časem, který si můžete dopřát. Někdy je tato rovnováha v týdnu dobrá a víkendy se těší. Uvědomil jsem si, že abych si udržel svoji váhu, musela jsem mít rovnováhu 90/10 - což znamená, že musím být na 90% nejlepšího chování s jídlem.

Pokud jsem věděl, že na předchozích stravovacích plánech budu mít dekadentní večeři nebo sladkou pochoutku, nechal bych se celý den jíst, co jsem chtěl. Nyní sleduji celých 30 za každé jídlo a dovolím si dopřát jen při zvláštních příležitostech - datum, noc, narozeniny, dovolené atd.

Jakmile jsem našel svou rovnováhu, také jsem zjistil, že je snazší udržovat, než jsem si myslel. Přestože to byla změna životního stylu, věděl jsem, že se cítím lépe, když zůstanu v úpravě, než znovu získám. Zde je důvod, proč byste se neměli cítit špatně při podvádění jídel.

Poslech mého těla

Nalezení rovnováhy je důležité, ale poslech vašeho těla je ještě důležitější. To je něco, co jsem se musel naučit dělat, aniž bych překročil vrchol. Někdy mám opravdu intenzivní touhu po věcech, které nejsou schváleny jako celek30. Ale jsem také emocionální jedlík a vím o sobě, takže se přestávám zabývat tím, zda se jedná o emocionální spoušť místo hladu.

Abych se zabránilo tomu, abych nešel otravně, naučil jsem se jednoho dne sedět na touze. Pokud se probudím další den a tacos nejsou na mysli, pak to byla asi jen emocionální věc. Ale když se probudím a je to všechno, na co mohu myslet, dovolím si to užít. Proč? Protože v těch tacos může být něco, co má tělo ve skutečnosti touží. Až to budu mít, jsem spokojený a můžu se svým životem pokračovat.

Být zodpovědný

Kroky v měřítku byly pro můj úspěch zásadní. Je to pro mě zodpovědné za všechno, co jím - i když jsem se v okamžiku jídla nedal zodpovědný. Na stupnici se dostávám každé ráno, když se dostanu domů z každé pracovní cesty a po každé velké stravovací akci. Žádné vyjímky.

Ale tady je ta věc: nedovolím, aby mě to číslo zbláznilo. Jednoduše ho používám jako nástroj, abych se mohl vrátit zpět k mé normální hmotnosti. Piju více vody na několik příštích dní. Jím více celých jídel, salátů a věcí, které vím, pomůže s nadýmáním. Ujistil jsem se, že nebudu přeskočit tréninky ten týden. Nejen, že vypadám lépe, ale také se cítím lépe, a to je to, o co vlastně jde.

Dále se dozvíte více o všem, co můžete - a nemůžete - jíst na Whole30.